Ежедневная зарядка и дыхательная гимнастика для беременных
Содержание статьи:Во время беременности многие привычные для женщины занятия могут оказаться под вопросом. К примеру, много споров вызывает зарядка - упражнения для беременных. С одной стороны многие говорят, что небольшие физические упражнения могут быть очень полезными. Но в то же время многие будущие мамы беспокоятся об опасности, которую могут повлечь за собой физические нагрузки. Тем не менее, даже многие гинекологи советуют в период беременности делать зарядку или специальную гимнастику, которая позволит улучшить состояние организма и подготовиться к родам.
Польза от гимнастики для беременных
Многие врачи рекомендуют регулярно заниматься специальной гимнастикой для беременных, поскольку это полезно и способствует лучшему развитию плода и женского организма. Как показывает практика, умеренные спортивные упражнения могут оказать следующее воздействие на организм:
• Более быстрое привыкание женского организма к новому для него состоянию.
• Более легкое течение беременности.
• Подготовка организма к родам.
• Спортивные упражнения – хорошее средство от растяжек и целлюлита.
• Дыхательные упражнения, которые включены в гимнастику для беременных, позволяют научиться правильно дышать, что потом пригодится во время родов.
• Улучшение кровообращения, что способствует насыщению органов кислородом, особенно важно это для органов малого таза и плаценты.
• Специальные упражнения помогают растянуть родовые пути, что облегчит процесс родов.
• Улучшение обменных процессов в организме.
• Некоторые специальные упражнения рекомендуют гинекологи, так как они способствуют развороту плода в утробе.
• Сжигание калорий.
• Некоторые виды упражнений развивают координацию у женщины, к примеру, занятия на фитболе.
• Улучшение настроения.
• Укрепление мышечных тканей в области спины, живота и таза. Подтянутые мышцы в дальнейшем позволят легче родить и избежать появления осложнений.
• Усиление иммунной защиты организма.
• Уменьшение болевых ощущений в области таза и поясницы.
• Улучшение пищеварительного процесса.
• Предотвращение появления геморроя и воспалений вен в области прямой кишки.
Польза от специальной медицинской гимнастики для беременных доказана многими женщинами. Не стоит в этот период лениться или бояться навредить малышу. Необходимо проконсультироваться со своим врачом относительно упражнений, он подскажет, какие нагрузки можно позволить, как часто заниматься, и какие упражнения можно выполнять.
Противопоказания к гимнастике для беременных
Как правило, противопоказаниями к медицинской гимнастике могут стать только патологические процессы в организме женщины. Перед началом занятий нужно пройти консультацию у специалиста, по результатам которой врач определит, можно ли будущей маме заниматься спортом или стоит повременить с нагрузками.
Отказаться от медицинской гимнастики следует при наличии следующих противопоказаний:
• Опасность самопроизвольного аборта.
• Выраженный токсикоз.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Наличие кровотечений.
• Обострение хронического заболевания.
• Низкий уровень гемоглобина в крови.
• Болезненные ощущения внизу живота.
• Воспаление любого характера, общее тяжелое состояние организма, повышенная температура.
• Гипертонус матки.
• Патологическое расположение плаценты.
• Отслойка плаценты.
• Наличие в прошлом у женщин преждевременных родов или выкидышей.
При наличии подобных противопоказаний заниматься гимнастикой крайне не рекомендуется, как минимум на тот период, пока состояние не придет в норму. Однако, это не означает, что женщина должна облениться и постоянно лежать на кровати. Умеренная двигательная активность все равно должна присутствовать.
Гимнастика для беременных: 1 триместр
Первый триместр беременности женщины характеризуется повышенной опасностью прерывания беременности, поскольку в этот период у ребенка только начинают формироваться органы и все основные системы в организме. Даже малейшее негативное воздействие может повредить развитию будущего малыша. Многим женщинам в этот период врачи вообще рекомендуют отказаться даже от работы и домашних дел, если есть риск прерывания беременности. Особенно это касается женщин, у которых ранее были выкидыши. Поэтому гимнастика в первый триместр показана далеко не всем женщинам.
Если же все-таки хочется заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если каких-либо серьезных патологий в организме будущей мамы не отмечается, то гинеколог может разрешить медицинскую гимнастику. Однако, это не означает, что женщина может полноценно заниматься спортом или вернуться к привычным для физическим нагрузкам. Как правило, в первый триместр разрешается дыхательная гимнастика для беременных, а также легкие разминочные упражнения. От более серьезных нагрузок следует пока что отказаться.
Смотрите видео, как делать дыхательную гимнастику беременным:
https://youtu.be/dMUXBXx06ng
Гимнастика для беременных: 2 триместр
Второй триместр беременности считается наиболее безопасным. В это время гимнастика становится просто необходимой. Связано это с увеличением плода и живота, а, соответственно и с возросшей нагрузкой на сердце и сосуды. Кроме того, гимнастика во втором триместре направлена в основном на подготовку организма к родам.
Во втором триместре упражнения должны выполнять функцию укрепления мышечных тканей, однако, это не означает, что нужно заниматься тяжелыми спортивными упражнениями. Во время беременности упражнения должны носить разминочный характер.
1. Хорошо подойдут плавные наклоны в бок и вперед. Необходимо обязательно включить в разминку упражнения на шею и позвоночник, так как на них оказывается большое давление.
2. Также обязательными являются упражнения для мышц таза. Можно слегка покачивать бедрами из стороны в сторону, или выполнять восьмерку. Кроме того, можно отводить бедра вперед и назад, сокращая при этом мышцы в промежности. Такие упражнения позволят женщине укрепить мышцы малого таза и промежности, что в дальнейшем облегчит ей роды.
Рекомендуется выполнять упражнения с бандажом, чтобы он поддерживал живот, и женщина не испытывала никакого дискомфорта во время занятий. Важным моментом является то, что все движения в гимнастике должны быть плавными и осторожными.
Гимнастика для беременных: 3 триместр
Третий триместр считается наиболее тяжелым временем для женщины в период беременности. Именно в это время появляется множество проблем, в том числе тяжесть в ногах, запоры, изжога, постоянные боли в спине и даже геморрой. Однако, стоит отметить, что отказываться от гимнастики в этот период не стоит, особенно, если по медицинским показаниям она разрешена. Дело в том, что в третьем триместре гимнастика может помочь женщине существенно улучшить свое состояние.
Небольшие физические упражнения позволят улучшить кровообращение в организме и пищеварительный процесс. Регулярная зарядка избавит от застойных явлений в области малого таза, в результате чего пройдут симптомы геморроя и запоры. А улучшенные обменные процессы, в свою очередь, избавят от отечности в ногах.
Позиционная гимнастика для беременных
Во втором и третьем триместрах врачи часто рекомендуют женщинам заниматься позиционной гимнастикой. Данный набор упражнений подходит для укрепления мышц организма и подготовки его к родам. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Кошка – гимнастика для спины для беременных. Заключается такое упражнение в поочередном прогибе и выгибании спины наружу в положении на четвереньках. Упражнение очень простое, но помогает хорошо размять мышцы спины и снять с нее нагрузку.
2. Бабочка. Данное упражнение также просто выполняется. Женщине нужно сесть в позу по-турецки, развести колени в сторону и делать надавливающие движения ногами. Если смотреть со стороны, то очень похоже, что женщина машет коленями, как бабочка крыльями. Упражнение хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра.
3. Скручивание. Поза остается прежней, руки разводятся в стороны. Затем женщина начинает поочередно поворачиваться в разные стороны, как бы закручивая тело.
4. Упражнение Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.
Таким образом, медицинская гимнастика оказывается очень полезной для беременных женщин, однако, выполнять ее нужно аккуратно и в соответствии с рекомендациями врача.
Дыхательная гимнастика для беременных
Дыхательная гимнастика для беременных необходима в первую очередь для того, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, которое начинает усиленно работать во втором триместре. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют расслаблению, снятию головной боли и даже уменьшения токсикоза. Существует ряд упражнений на дыхание:
Упражнение на грудное дыхание. Нужно положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. После этого делается глубокий вдох, следует набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. При этом важно, чтобы рука на животе оставалась без движения, живот не должен раздуваться во время дыхания. Делаем небольшую задержку, около минуты, а затем выдыхаем.
• Упражнение на грудное дыхание. Нужно положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. После этого делается глубокий вдох, следует набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. При этом важно, чтобы рука на животе оставалась без движения, живот не должен раздуваться во время дыхания. Делаем небольшую задержку, около минуты, а затем выдыхаем.
• Дыхание с задержкой. Нужно вдохнуть воздух носом, затем задержать дыхание примерно на 10 секунд, а после этого выдохнуть через рот. Данное упражнение используется во время родов, поэтому необходимо тренировать его, доводя количество повторений до 20 раз;
• Поверхностное дыхание. Упражнение подразумевает легкие, бесшумные и ритмичные вдохи-выдохи. Важно следить, чтобы живот при этом оставался без движения, двигаться должна только грудная клетка.
• Прерывистое дыхание. Данное упражнение очень напоминает дыхание собаки. Нужно, чтобы рот был приоткрыт, а язык высунут вперед. Во время дыхания звук должен быть такой же, как обычно дышат собаки. Длительность вдоха должна составлять всего 1 секунду. Выполнять упражнение нужно в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
• Брюшное дыхание. Техника упражнения такая же, что и при грудном дыхании, однако, в этом случае нужно надувать живот на вдохе, а грудную клетку оставить неподвижной.
• Полное дыхание. Упражнение подразумевает медленный глубокий вдох, небольшую задержку дыхания и медленный постепенный выдох. Повторять упражнение нужно не более 4 раз, так как может закружиться голова.
комментарии к статье
0