Беременность и здоровый сон: проблемы со сном и их решение
Вы вымотаны, ослаблены, однако уснуть все равно не можете. Наступающая ночь превращается в очередное испытание. Теплая кровать, легкая, комфортная подушка… Поговорим же подробнее про беременность и здоровый сон, проблемы со сном и их решение.
Бессоница у беременных – явление частое. До этого вы доходили до кровати, опускали голову на подушку и, казалось, что через мгновение противный звонок будильника выдергивал вас из приятных сновидений, говоря о наступлении утра. А сегодня спальня стала комнатой для испытаний, и Морфей совсем позабыл про вас - улетел к тем женщинам, которых не тяготит большой живот во время беременности. А ведь хороший сон вам нужен сейчас в два раза больше, нежели другим, так как вы ответственны за того маленького человечка, жизнь которого в данный период полностью зависит о вас - от того, какое у вас самочувствие, что вы кушаете, и, конечно же, как вы отдыхаете. Бессонница перед родами не принесет ему здоровья.
Тревога, которая нарастает, страх бессонницы усиливает психологическое напряжение, и засыпать все труднее и труднее - создается замкнутый круг, и мама в отчаянии: что предпринять, чтобы изменить ситуацию?
Сиротливость (те, кто около вас, на данный момент спят и видят сны, а не находятся рядом) и боязнь перед наступающей длинной ночью без сна - знакома вам это состояние? Предлагаем поговорить о том, как его изменить. Сначала о сиротливости: необходимо отметить, что вы не одиноки в своей беде - с вами множество женщин: как утверждает статистика, больше половины всех женщин в положении испытывают такие же проблемы.
Как победить боязнь? Не переживать, успокоиться - все эти классические советы докторов не так легко и выполнить. В этом может оказать помощь знание факторов бессонницы и понимание того, что происходит в данный момент в вашем организме. А от разбирательства факторов бессонницы можно плавно перейти к разным приемам ее преодоления - в запасе у людей их огромное количество, вам обязательно что-то поможет. Кстати, если вы привыкли спать на спине - обязательно прочтите о том, можно ли спать на спине во время беременности.
Факторы асомнии у беременных женщин
Бессонница у беременных обычно наступает в начальные три месяца, есть доктора, которые считают, что апраксия функции сна является симптомом «интересного» положения. В следующие месяцы сон налаживается, однако в последнем триместре перед родами нарушение сна является не редкой и опасной патологией в период беременности.
Доктора, говоря о сне, считают, что бессонница - не заболевание, а признак, наружное выражение определенных процессов, происходящих в теле женщины. Чтобы ее победить, надо знать, что это за анатексисы, и как можно скорее уничтожить их вероятные сторонние действия.
К нарушению сна на маленьких сроках могут привести перемены в гормональном фоне женщины. Собирая силы на вынашивание беременности, гормоны приводят организм в состояние тревоги, и просто не дают женщине расслабляться.
Чем больше срок беременности, тем причин для нарушения сна оказывается больше.
Факторы нарушения сна у женщин в положении могут быть связаны с физиологией:
• тяжело найти удобную позу, так как вес и живот выросли;
• болевые ощущения в спине и поясничном отделе;
• ребенок начал шевелиться;
• часто хочется в туалет, особенно ночью (матка, которая выросла в размерах, давит на мочевой, теперь освобождать его нужно намного чаще);
• изжога (нарушения функционирования желудка и кишечника, очень свойственны беременным женщинам);
• спазмы;
• тяжелое дыхание (выросшая матка жмет на органы дыхания, а большой вес женщины мешает ровно дышать).
Также причины могут быть и психологического характера:
• наросшее утомление;
• напряжение и стресс (страх перед изменениями, боязнь за малыша, тревога перед родовым процессом);
• кошмары по ночам.
Каждый из факторов может привести к бессоннице, но не редко они еще и совмещаются! Выберете в предложенном перечне тот фактор, который касается персонально вас, и будем говорить о рекомендациях, чтобы одержать победу над бессонницей.
Необходимо заметить, что не стоит пробовать выполнить сразу все рекомендации, их довольно-таки много. Необходимо определить для себя то, что подходит персонально вам, что нравится больше всего. Если определенный совет не будет эффективным, попробуйте использовать другой.
Каждый случай индивидуален, потому девушке необходимо выбрать индивидуальный прием, свою методику. Не нужно принимать эти рекомендации, как назначение врача, воспринимайте их, как добрый совет подруги.
Как победить нарушения сна в период беременности
Инициировать борьбу с нарушениями сна необходимо ранним утром! Длительность и особенность сновидений во многом определяет правильный режим сна и поведение женщины в течение суток.
Приложите все старания, чтобы выполнять следующие советы:
1. Не перенапрягайтесь. Усталость, которая копится в течение суток, не всегда приведет к хорошему сну, очень часто после напряженного дня женщине тяжело расслабиться.
2. Реже заглядывайте в спальную комнату на протяжении дня. Вид кровати может напомнить о пытках ночью, и усилит боязнь бессонницы, и уже вечером сложнее будет уснуть.
3. Если на протяжении дня женщина привыкла отдыхать, то нужно на несколько дней отказаться от этого или сократить время дневного сна.
4. Поговорите о своих ночных кошмарах с кем-то из близких людей. Доктора полагают, что разговор о кошмарах является очень действенным средством избавления от них. Близкие люди успокоят женщину, а во время разговора она может понять, что бояться их не стоит.
5. На протяжении дня попытайтесь выполнять не сложные физические упражнения. Эффективным признано плавание в бассейне, прогулки пешком, в отдельных случаях даже занятия танцами (здесь все зависит от триместра беременности и состояния женщины).
6. Попытайтесь отвыкнуть от привычки долго лежать в кровати, читать или смотреть ТВ на диване. Тело женщины должно сродниться с мыслью, что постель - это пространство для ночного сна.
7. Вечером, примерно за 2 часа до сна, приступайте к нему готовиться, чтобы сон ночью был спокойным и безмятежным. Врачи советуют проводить гигиену сна, которая включает в себя следующие мероприятия:
• Не кушайте тяжелую еду перед сном, она заставит вас всю ночь ворочаться и не даст уснуть до утра.
• Не делайте вечером физические или умственные упражнения.
8. Попытайтесь не нервничать и исключите ситуации для стресса вечером (не говорите на ночь на неприятные для вас темы, избегайте бурных сцен, попросите близких и друзей не названивать вам вечером, и, конечно, не смотрите по телевизору боевики и ужастики).
9. Примите на ночь теплую, расслабляющую приятную ванну или душ. Ванну можно принимать с отварами трав или эфирными маслами.
10. Употребляйте как можно меньше жидкостей, это убережет вас от постоянных походов в туалет ночью.
11. Перед сном выпейте стакан не горячего молока (если не любите обычное молоко, добавьте в него корицу, мед или сахар), или чая с травкой (хорошо успокаивает отвар с ромашкой). Нельзя пить крепкий чай и кофе.
12. Можно скушать на ночь маленький бутерброд с отварным мясом птицы.
13. Если в вечернее время вы ослаблены, у вас тошнота, частое сердцебиение, то, скорее всего, у вас пониженный уровень сахара в крови. Тогда вам поможет чай с сахаром, стакан сока или обычный маленький кусочек сахара. Не забудьте об этих признаках рассказать доктору на приеме.
14. На ночь можно намазать кожный покров живота лосьоном, чтобы не допустить зуд.
15. Попросите своих близких выполнить вам массаж: он поможет вам расслабиться, снизить болевые ощущения в сине и пояснице, а массирование стоп и голеней предохранит от спазмов.
6. В борьбе с бессонницей помогут и грамотно подобранные врачом средства гомеопатии. Кстати, не обойтись без препаратов и в том случае, когда есть храп у беременных.
7. Некоторым женщинам в этой борьбе помогает…секс. Если нет каких-либо патологий, и женщина чувствует желание, то чаще всего после секса наступает здоровый крепкий сон.
Подготовка ко сну
Что же необходимо еще сделать, чтобы крепко уснуть? Для начала, не психуйте, не вспоминайте о бессоннице. В комнате должно быть свежо, если нельзя спать с раскрытым окном, то обязательно проветрите помещение (однако, ноги женщины должны быть всегда в тепле, рекомендуется ложиться в теплых носках).
• Одежда для сна должна быть приятной и комфортной, изготовленной из натуральных тканей, не стеснять движений и дыхание.
• Спать необходимо на правильном матрасе. Нужно понять, что подойдет женщине больше, перина из пуха или матрас с неровным верхом, а, может быть, вы почувствуете себя лучше на ровной жесткой кровати.
• Даме в положении для хороших сновидений требуется большое число подушек, разнообразной формы и величины. Лучшим вариантом для крепкого сна и против храпа у беременных является специализированная подушка. Она клинообразной формы и подкладывают ее женщине под живот. Когда малыш родился, ее можно применять при кормлении ребенка.
• Подушки кладут под бока, шею, между ног. Можно покрыть ими всю поверхность кровати, это поможет принять даме наилучшую форму тела во время сна.
• Найдите комфортное положение, в котором сможете уснуть. Если не можете уснуть на животе или спине, то лягте на бок (доктора рекомендуют спать на левом боку, так как при этом увеличивается кровоток к матке). Уложите одну подушку под живот, а другую прижмите коленками, при болевых симптомах в спине или пояснице, положите еще одну под бок.
• Часто беременным рекомендуют спать в виде зародыша, эта поза усиливает кровообращение, и расслабляет мышцы. Можно положить вспомогательную подушку под голову. Это не только убережет от апноэ, но и будет результативным приемом от изжоги.
• Выполните упражнения для дыхания, которые вам показывали на курсах для будущих мам, гимнастику для расслабления. Как только наступит ощущение сна, дышите неспешно и основательно.
• Можно использовать эфирные масла. Капля масла лаванды может принести положительный эффект не только в ванной, но и в кровати.
• Если сон не наступает на протяжении 30 минут, поднимитесь, уйдите в соседнюю комнату, прочтите журнал или книгу, которая поможет вызвать сон, можете немного повязать, прослушать успокаивающую музыку, а потом идите в кровать, как только поймете, что хотите спать.
Можно ли беременным снотворное
Невозможно не остановиться на вопросе, можно ли беременным снотворное. Так как они принадлежат к лекарственным препаратам, то употребление их лучше исключить или, в крайнем случае, снизить до минимума.
Доктора категорически запрещают принимать снотворное в первые три месяца беременности, когда происходит формирование тканей ребенка.
Запомните, что употреблять снотворные препараты без назначения и наблюдения своего гинеколога нельзя! Даже, если вы пили их до беременности, или во время беременности их принимала ваша подруга. Назначить эти лекарственные препараты может только доктор!
Чтобы избежать проблемы со сном у беременных, необходимо выполнять рекомендации и советы, которые приведены выше, соблюдать режим питания. Тогда можно быть уверенной, что беременность пройдет хорошо, а бессонница вас никогда не потревожит. Здоровья вам, милые дамы!
комментарии к статье
0