Как убрать живот после родов
Помимо радости материнства и счастьем от долгожданной встречи с малышом, новоиспеченную мамочку ждет одна эстетически неприятная проблема - животик после родов. Который даже при втягивании ни на сантиметр не исчезает, вследствие этого самооценка значительно падает. А приятные прогулки с ребеночком омрачаются кажущимся безобразным внешним видом. О том, как убрать живот после родов, пойдёт речь в этой статье.
Почему фигура не восстанавливается после родов?
После беременности и родов женщину начинает мучить один вопрос - как избавиться от живота после родов, но сделать это оказывается гораздо сложнее, нежели чем она предполагает, самое главное при этом не идти на крайние меры.
Родившие женщины наивно полагают, что после значительного похудения у них появится прежний плоский живот, а тот животик, что был перед родами, исчезнет. И тогда они идут на такие рискованные процедуры, примеряя на себя различные диеты или вовсе голодовки. Но это крайне опасно для кормящей матери и младенца. Добившись значительного снижения веса, приходит понимание того, что живот никуда практически и не делся.
Все дело в особенностях женского организма. Так как во время беременности гормональный фон не стабилен, а жировая прослойка начинает увеличиваться для защиты младенца, находящегося еще внутри. Поэтому растянутые мышцы вместе с новой жировой прослойкой не могут никуда исчезнуть сразу после родов. К тому же большую часть объема в животе занимает матка, которая примет свой необходимый размер только через шесть недель после естественных родов. Для того, чтобы убрать животик дома после родов нужно снизить количество жира и одновременно с этим увеличить нагрузку на пресс.
Работа с прессом
Животик зависит от количества жировой прослойки и состояния мышц. Норма это когда имеется небольшой животик, но в целом он не обвисший и не слишком выпирающий. Вообще, обвислость и выпирание живота напрямую зависит от мышц брюшного пресса. После родов идеальный и быстро восстанавливающийся будет маленький животик, который имеется внизу. Повысить тонус мышц способны физические упражнения, которые направленны именно на работу с брюшными мышцами.
Начинать физические упражнения можно только по истечению восьми недель после естественных родов без осложнений. В случае кесарева сечения этот срок значительно возрастает – два с половиной месяца.
Многих интересует вполне резонный вопрос - как убрать живот после родов кормящей маме. Это достаточно просто, необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты питания и после разрешения специалиста приступить к упражнениям. Строгие диеты совершенно не допустимы кормящим женщинам, а даже временный отказ от еды может сказаться на количестве и качестве молока.
Главный секрет приобретения стройной фигуры – это терпение и труд. Причем забота о своем теле должна быть регулярной, а все переживания по поводу этого вызовут выработку кортизола, который и отвечает за образование ненавистного жира.
Упражнения для живота после родов
Для решения проблемы обвисшего и выпирающего животика существует различные методики по его преобразованию. Наиболее популярными представляются:
1. Шейпинг
2. Плавание
3. Бодифлекс
4. Домашние упражнения
5. Йога
Наибольшей популярностью пользуется шейпинг, так как его упражнения направлены на тренировку практически всех мышц и организации правильного дыхания. Специалисты по шейпингу дают рекомендации как же можно убрать животик после родов в домашних условиях за неделю – для этого достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но это касается только тех девушек, у которых животик совсем небольшой, а до беременности фигура была практически идеальной.
Для всех остальных этого так просто добиться не удастся – потребуется время и кропотливая работа над собственным телом. К тому же, заниматься дома правильно делая все упражнения не всегда возможно, так как консультация тренера в шейпинге должна все же присутствовать.
Лучшим вариантом станет домашние упражнения, которые можно выполнять самостоятельно или предварительно обговорить с тренером все ключевые моменты.
Для молодых мам существует несколько специальных методик, направленных на формирование идеального плоского животика. Но перед тем как к ним приступить, необходимо знать несколько простых правил, которые помогут быстрее и эффективнее добиться желаемого результата:
1. Перед каждым занятием нельзя пренебрегать даже самой банальной разминкой;
2. Растяжка – это верный способ размять мышцы до и после упражнений;
3. Не нужно пользоваться приспособлениями для отягощения, так как мышцы необходимо подкачать, а не накачать;
4. Во время каждого выполнения упражнения нужно все делать правильно и держа пресс в постоянном напряжении;
5. Тренировки должны происходить минимум три раза в неделю;
6. Перед и после тренировки необходимо не употреблять пищу в течении часа;
7. Следить за дыханием – при выдохе пресс напрягается и втягивается как можно глубже, но и при вдохе напряжение пресса не должно ослабляться;
8. Выкладываться на тренировках нужно по максимуму.
В некоторых случаях представляется возможным убрать живот за неделю. Но это опять же зависит только от самой женщины и интенсивности ее тренировки, немаловажную роль при этом играет настрой. При уверенности в успехе даже минус сантиметр в талии будет заметен и принесет огромную радость.
Специальные упражнения, которые можно выполнять дома
В качестве разминки прекрасно подойдет всем известное упражнение «кошечка».
1. Положение стоя, ноги максимально приближены друг к другу. Делать приседания стоит, выпячивая ягодицы, при этом пятки не отрываются от пола;
2. Упражнения выполняются в том же положении, но ноги на ширине плеч. При этом делаются наклоны в разные стороны, максимально опускаясь;
3. Положение – лежа на спине. Ноги отрываются от пола сначала на минимальное расстояние, затем на большее, постепенно приводя их в положение угла в девяносто градусов относительно тела;
4. То же положение, но выполняется попеременно велосипед и ножницы;
5. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях и поднимать их, напрягая пресс;
6. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Производятся скручивания верхней части туловища относительно нижней.
Это самые простые упражнения, с которых стоит начать свой путь к идеальному телу. Затем следует переходить к более серьезным нагрузкам, при которых пресс должен гореть, а каждое упражнение ощущается каждой работающей мышцей живота.
1. Поднятие таза в положении лежа. При этом задержка при поднятии наверх должна составлять около 10 сек.
2. Скручивание на полу. Для этого необходимо согнуть ноги, а руки скрестить на груди. Производя скручивание спина должна оставаться на полу.
3. Лежа на спине необходимо ноги подвести под неподвижную опору и медленно поднимать прямую спину.
4. Планка - самое сложное упражнение. В положении лежа на животе, встать на локти и на носочки. Необходимо максимально вытянуть туловище и оставаться неподвижной около 30 сек.
5. Стоя у стены, облокотиться на нее, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Нужно скользить по стене спиной до образования прямого угла относительно ног.
6. Лежа на боку вытянуть ноги, затем облокотиться на нижнюю руку и верхнюю ногу, а нижнюю ногу необходимо подтягивать к себе. Это упражнение даст максимальный результат для внутренних мышц бедра.
Лучшим способом для формирования пресса будет комплекс упражнений, который направлен на его тренировку и представляющий собой смену упражнений без остановки. После такого сета допускается отдохнуть в течение минуты, а затем приступать снова. Но заниматься такими тренировками неподготовленному организму достаточно опасно, лучше подходить к этому постепенно увеличивая нагрузку изо дня в день.
Такие тренировки помогут самой женщине понять – как быстро убрать живот внизу, так как, исполняя все необходимые рекомендации, животик начнет сам буквально исчезать. В комплексе с правильным питанием сделать это будет возможно в разы быстрее и легче. При загруженном тяжелой пищей желудком невозможно делать упражнения для брюшного пресса, никакой легкости от выполняемых упражнений не будет, а с каждым движением желание все бросить становится сильнее.
Результаты будут заметны уже буквально через два месяца, но для идеального животика придется выполнять занятия на постоянной основе.
Методы избавления от обвисшего живота
1. В качестве основной методики психологи рекомендуют шопинг, так как положительные эмоции от покупки красивой вещи должны прийти на помощь в борьбе за идеальную фигуру. Но не так-то просто подобрать подходящую и красивую одежду, особенно если она не налезает. Так, что оставить этот метод лучше до появления первого результата от тренировок и других методов в борьбе за привлекательное тело.
2. Лимфодренажный массаж
3. Обертывания
4. Специальный антицеллюлитный массаж.
Во время кормления грудью возможно применение любого из этих методов, кроме антицеллюлитного массажа. Для лучшего эффекта следует носить послеродовой бандаж, который поможет поддержать мышцы и сократить матку.
В случае, когда ничего не помогает можно прибегнуть к пластической хирургии, но если планируется еще беременность, от такого метода лучше отказаться.
Избавление от живота после кесарева сечения
Убрать живот после кесарева сечения не так просто как после обычных естественных родов, так как общая нагрузка может быть опасной, а на брюшной пресс вообще может привести к расхождению швов.
Физические упражнения можно выполнять только после двух с половиной или трех месяцев после проведенной операции. Лучше всего начинать с простой пешей прогулки, которая пойдет на пользу, как маме, так и малышу. Но ходьба должна быть около часа и достаточно быстрым шагом.
Начать физические упражнения лучше с наклонов, которые можно делать, выполняя обычную домашнюю работу. Обычное втягивание живота послужит первым аналогом качания пресса. Конечно же, нельзя забывать о правильном питании, которое должно быть сбалансированным, но без высококалорийных продуктов. В качестве гимнастики для тела можно освоить бодифлекс, который основан на дыхании и растяжке.
Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, который даст разрешение на физические нагрузки. А какими именно они будут, придется выбирать самостоятельно. Помимо упражнений можно воспользоваться плаванием, которое отлично скажется на общем самочувствии и подтянет мышцы, приведя их в тонус.
Как убрать живот после родов после кесарева могут подсказать и в специальных клубах для мам, там можно поделиться своими проблемами, а специалисты помогут скорректировать комплекс упражнений для восстановления живота.
комментарии к статье
0