Проблемы с памятью после родов
Послеродовой период привносит в жизнь женщины много изменений, порой не самых приятных и удобных. Часто во время беременности отмечают рассеянность и ухудшение памяти, а порой сталкиваются с этим явлением после родов. Окружающие шутливо относятся к этой ситуации или списывают все на усталость, но молодых мам подобные изменения часто пугают. У проблем с памятью есть масса научных объяснений и стоит успокоиться - это обратимый процесс.
Причины ухудшения памяти после родов
Тело женщины своеобразно реагирует на беременность на всех уровнях. Нарушение памяти изначально связано с изменениями на гормональном и психофизическом уровне:
1. Изменения гормонального фона влияют на участки головного мозга, отвечающие за кратковременный тип памяти. При этом долговременная остается без изменений - недавно родившая женщина хорошо помнит события прошлого.
2. Психические изменения. Веками выработанный механизм, так называемый “материнский инстинкт”, блокирует все второстепенные (а на данном этапе второстепенные - все, что не касаются ребенка) проблемы, для того, чтобы создать для малыша максимально комфортные условия жизни и развития.
3. Уменьшение объема клеток головного мозга в третьем триместре вынашивания плода - физиологические изменения большей частью затрагивают отдел, отвечающий за кратковременную память.
4. Физическое и эмоциональное истощение. Уход за ребенком на первом этапе его жизни занимает все время матери. Также присутствует постоянное переживание из-за ответственности ребенка. Постоянная физическая и психоэмоциональная напряженность приводит к снижению активности головного мозга.
5. Постоянное недосыпание. Послеродовой период вряд ли можно назвать благоприятным для сна матери, отсутствие полноценного отдыха в комплексе с предельной нагрузкой приводят к ухудшению функционирования головного мозга, в результате чего ухудшается кратковременная память.
6. Послеродовая депрессия, стресс - подобные состояния угнетенной из-за нагрузки нервной системы не всем женщинам под силу. Часто приходится прибегать к консультациям психотерапевтов или применять медикаментозное лечение. Истощение приводит к таким симптомам, как усиление эмоциональной реакции, ухудшение концентрации и памяти.
Все изменения и нагрузки непривычны и появляются не постепенно, а сразу, что не дает организму времени адаптироваться к новым условиям. Важно помнить, что подобные состояния временны и обратимы, но для этого требуется определенный период и соответствующие условия.
Как лечить нарушение памяти?
Способов решения проблемы, как и ее причин, существует много. Поэтому стоит выбрать приемлемые для конкретного случая и выполнять рекомендации.
Важно понимать, что ухудшение кратковременной памяти после родов - это своеобразный защитный механизм, придуманный природой, чтобы обезопасить, поддержать мать и ребенка в особенно ответственный период их жизни. Определив отчего может быть нарушение памяти и концентрации именно в вашем случае, можно выбрать способ решения ситуации.
Общие рекомендации по восстановлению памяти после родов:
1. Любые эмоциональные нагрузки (и позитивные, и негативные) не рекомендованы для раннего послеродового периода, потому что в это время гормональный дисбаланс делает женщину уязвимой. Стоит попытаться оградить себя от любых переживаний, сконцентрироваться на себе и ребенке. При достижении внутренней гармонии и игнорирования внешних раздражителей, эмоциональная нагрузка снизится, а память начнет восстанавливаться.
2. Нормализация сна. Здоровый сон и материнство по понятным причинам мало совместимые вещи. Вполне естественно, что ежедневный восьмичасовой сон без перерывов на укачивание и кормление - недостижим большинству молодых мам. Но стоит подумать о себе и хотя бы 3 раза в неделю выспаться, сместив свои обязательства по уходу за ребенком на близких. Во время отдыха в организме вырабатывается гормон мелатонин (гормон молодости), отвечающий за процессы обновления клеток, его недостаток отображается на состоянии женщины во многом: становятся заметны внешние процессы старения, нарушается память и общее самочувствие.
3. Проконсультировавшись с терапевтом, можно подобрать комплекс витаминов и минералов или рацион питания для восполнения магния, а также витаминов группы В. Эти компоненты важны для нормального функционирования нервной системы и быстрого ее восстановления. При грудном вскармливании и склонности матери или ребенка к аллергиям, препарат нужно выбирать с осторожностью, заручившись рекомендациями врача, и внимательно наблюдая за малышом (есть ли кожные симптомы атипичной реакции на препарат).
4. Память можно тренировать чтением, запоминанием чисел, стихов. Популярное упражнение: напишите 10 чисел в произвольном порядке, прочитайте и переверните лист. Через минуту по памяти попытайтесь в том же порядке отобразить написанное. Когда результат 10 из 10 закрепится, переходите к трехзначным числам.
5. Водный баланс. Режим питья сбивается из-за постоянной занятости, поэтому каждое утро наливайте в отдельную емкость для себя питьевую воду и оставляйте на видном месте, как напоминание. Особенно важен питьевой режим при лактации.
6. Глюкоза. Привычных сладостей маме при грудном вскармливании нельзя, но существует много позволенных вкусностей - сухофрукты, фрукты, домашняя выпечка. Если ожидается повышенная нагрузка или чувствуете себя совсем несобранной и рассеянной, поможет чашка не крепкого сладкого чая.
7. Кислородная недостаточность также влияет на работу мозга. Частые прогулки вдали от автотрасс, на свежем воздухе, помогут восстановиться быстрее, чем времяпровождение в домашних условиях. Полезно гулять в часы перед дождем и после него: воздух, насыщенный озоном, действует успокаивающее. Находясь дома, чаще проветривайте помещение (в любое время года) - это полезно и для мамы, и для ребенка.
8. Используйте напоминания. Выберите удобный для вас вариант: заметки в телефоне, обычный блокнот, стикеры на видном месте. Каждый из способов имеет свои плюсы: стикеры позволят родным ознакомится с вашими планами и помочь, записки от руки, описание планов на день - своеобразная медитация. В начале месяца можно набросать вместе с семьей общий календарь событий - праздники, походы к врачу и другие задолго намеченные события, а затем постепенно добавлять планы на следующие 1-2 дня.
Проблемы с памятью в послеродовом периоде - очень распространенное, но проходящее явление. Для того, чтобы ускорить восстановление, нужно придерживаться режима дня и выполнять необременительные упражнения. В тех случаях, когда состояние матери усугубляется дополнительными стрессовыми ситуациями или ее охватывает депрессивное состояние, следует как можно раньше обратится к психотерапевту, который поможет справиться с проблемой.
комментарии к статье
0