Когда можно идти в бассейн после родов?
Большинство кормящих мам не довольны своей фигурой после родов, а поэтому всеми силами пытаются вернуть былую красоту. Достигнуть этой цели можно с помощью правильного питания, физических упражнений, плаванья и эффективной аквааэробики (водная гимнастика). А поэтому у кормящих мам возникает вполне логический вопрос: «Когда можно идти в бассейн после родов?». Именно об этом пойдёт речь в этой статье.
Первое посещение бассейна после родов
Как утверждают гинекологи, первый раз после родов в бассейн можно идти не раньше, чем через 3 месяца. После кесарева сечения и эпизиотомии (рассечение промежности) посетить бассейн в первый раз можно только после полного восстановления, а на это уйдёт, как минимум, 6 месяцев.
Во время первых тренировок нагрузка должна быть минимальной. Женщина должна заниматься с личным инструктором, который будет контролировать её состояние и постепенно увеличивать нагрузку. Во время интенсивных тренировок можно повредить связки. Для подготовки мышц и связок к более интенсивным упражнениям – просто ходите и медленно плавайте в бассейне.
Настоятельно рекомендуется не выполнять упражнения для пояса верхних конечностей (мышцы плеч, груди и рук). В противном случае существует риск нарушения лактации. Из-за нагрузки мышц верхней части туловища в грудном молоке скапливается молочная кислота, и ребёнок может отказаться от кормления.
Рекомендуется уделить внимание мышцам живота, спины и ног. Личный инструктор подберёт наиболее подходящий для вас комплекс упражнений.
Длительность первых занятий – не более 30 минут. Через некоторое время тренировки можно продлить на 15 минут. Если женщина занималась аквааэробикой во время вынашивания ребёнка, то она может увеличить нагрузку немного раньше.
Купаться в бассейне после родов очень полезно и вот почему:
• Положительные эмоции
• Качественные и эффективные тренировки
• Сжигание жира
• Укрепление мускулатуры спины
• Профилактика сколиоза, остеохондроза и других болезней скелетно-мышечной системы
• Восстановление иммунитета
• Устранение послеродовой депрессии
• Малотравматичность водной гимнастики.
Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными – соблюдайте рекомендации инструктора.
Эффективные упражнения в бассейне
Некоторые женщины больше любят плавать в бассейне после родов, а другие отдают предпочтение водной гимнастике:
1. Махи ногами. Станьте ровно, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимайте ноги. Выполните по 15 махов правой и левой конечностью, потом количество махов можно увеличить. Следите, чтобы во время упражнений спина была прямой, а ноги – ровными.
2. Упражнение «Лыжник». Станьте ровно, ноги прямые, руки вытянуты вдоль корпуса. Ходите по дну бассейна, как будто на вас лыжи. Немножко сгибайте переднюю ногу в колене, а задняя должна быть ровной, помогайте себе руками. Выполните 15 раз для каждой ноги, в следующий раз количество шагов можно увеличить.
3. Бег на месте под водой. Станьте ровно, живот втяните, вода в бассейне должна покрыть плечи. Необходимо бежать на месте, старайтесь коленями касаться груди. Носочек тяните, руки согните в локтях и помогайте ими поднимать нижние конечности. Выполните по 15 раз для левой и правой ноги.
Это базовый комплекс упражнений, который подойдёт почти каждой женщине после родов. Личный инструктор может разработать для вас специальный комплекс.
Повысить эффективность тренировок можно с помощью специальных инструментов:
• Обувь для бега под водой предназначена для повышения нагрузки на мышцы ягодиц и ног.
• Акваманжеты – специальные утяжелители для верхних и нижних конечностей.
• Пояс для аквааэробики – это специальный пояс, который поддерживает над водой во время тренировок. Нагружает все группы мышц, минимальная глубина для использования – 1.5 м.
• Аквапалка (нудл) – это гибкий плавучий шест, который позволяет заниматься, не касаясь ногами дна бассейна. Подходит для тренировки всех групп мышц, используется на небольшой глубине.
Совместные тренировки с ребёнком
Многих любящих мам, которые не хотят расставаться с любимым чадом ни на секунду, интересует вопрос: «Когда можно ребёнка брать в бассейн?». Если новорождённый здоров и противопоказания отсутствуют, то это возможно через 6 месяцев после рождения.
После разрешения педиатра и получения справки о том, что мама и ребёнок здоровы, необходимо выбрать сам бассейн для совместных тренировок. Отдавайте предпочтения спортивным комплексам, где в бассейне используют минеральную, а не хлорированную воду. В подобных центрах присутствуют группы для совместных занятий мам с детьми со специальными комплексами упражнений, которые учитывают особенности детского организма. В таких комплексах строго соблюдают санитарные правила, а тренера имеют специальное образование.
Иногда малыши проявляют желание подкрепиться после водных процедур. В таком случае покиньте бассейн, ополосните грудь в душевой и покормите ребёнка. Не забудьте прихватить с собой на тренировки детскую воду.
Преимущества водных занятий для младенца:
• Благотворное влияние на нервную систему
• Психомоторное развитие
• Формирование двигательных навыков
• Увеличение объёма лёгких
• Насыщение крови кислородом
• Тренировка сердца
• Укрепление иммунной системы
• Развитие гибкости, выносливости и силы
• Формирование правильной осанки
• Ускорение развития ребёнка.
Теперь вы знаете через сколько после родов можно в бассейн. Аквааэробика невероятно полезна как для матери, так и для ребёнка. Перед совместным посещением бассейна – проконсультируйтесь с врачом и только после этого посещайте занятия. Тщательно подходите к выбору спортивного комплекса для совместных тренировок.
комментарии к статье
0